תרגילים ליישור הגב

מומלץ לחזור על כל תרגיל עשר פעמים


1. שבו, הניחו את כפות הידיים מאחורי הראש, פתחו את המרפקים ככל שניתן והרפו

2. שבו עם הזרועות לצד הגוף והמרפקים כפופים, משכו את הכתפיים לאחור ובמקביל הרימו את הראש.

3. שבו עם הזרועות לצד הגוף, סובבו את הידיים כך שכפות הידיים ייפנו קדימה, והניעו את הזרועות לאחור--מעבר לקו הגב

4. שבו והרימו את הזרועות כלפי מעלה עד גובה הכתפיים

5. עמדו עם הפנים לקיר, קרוב לקיר ככל הניתן, הידיים מעל הראש, החליקו את הידיים כלפי מטה, וחזרה כלפי מעלה תוך כדי הרמת הראש.

6. עמדו בגב צמוד לקיר, הזרועות כלפי מעלה כמה שיותר קרוב לקיר

7. עמדו בגב צמוד לקיר, הזרועות בגובה הכתפיים והמרפקים כפופים, הרימו את הזרועות כלפי מעלה כמה שיותר קרוב לקיר.

8. עמדו אחזו בכיסא ושלחו רגל ישרה לאחור לסירוגין

9. שכבו על הגב, ירכיים וברכיים כפופות, והניעו את האגן כך שכל חוליות הגב התחתון ייגעו ברצפה


כדי להירשם בחינם  יש לפנות באימייל ziprachel@gmail.com או לשאול בכל נושא להתקשר 097431614  רחל