טיפים לשינה 


הפרעות שינה בפרקינסון די נפוץ


1. כל סוג של פעילות גופנית הוא טוב

2. טיולים יומיים נהדרים לגוף ולנפש

3. יש כדור טוב שנקרא מלטינין יש להתייעץ עם הרופא

4. יש להימנע מפעילות גופנית לפני השינה

5. הקדש לפחות רבע שעה לעצמך ולעשות משהו כיפי, ביקור חברים או עשיית כיף יכולים לתת דחיפה חיובית ולהגדיל את האיזון בחייו של האדם וזה טוב לשינה

6. חדר שינה שקט ונעים חשוך וקרירי 15-18 מעלות

7. שיהיה לך מיטה טובה

8. גישה לשירותים, לגברים ניתן להשתמש בבקבוק לשתן ליד המיטה או אפשרות להשתמש לגברים עם פנרוס מעין קטטר לא פולשני מקבלים את זה בקופות החולים בחינם

9. יכולת להזעיק עזרה

10. כריך קל ליד המיטה זה עשוי לעזור לחזור למיטה

11. הימנעו מקפה, תה, קולה ומשקאות אנרגיה 6 שעות לפני השינה

12. אל תלכו לישון בלי להיות מנומנמים 

13. אל תישארו במיטה אם אתה לא ישן, תקומו לעשות משהו במקום

14. שגרת ערב רגילה למשל לשכב באותו זמן

15. תנומות קצרות של עד 30 דקות במהלך היום מקובל

16. תרגיל הרפיה, אם אתה לא ישן, נשימות עמוקות עוזרות [לנשום עמוק דרך האף ולהוציא דרך הפה]

17. הימנעו מעבודה או צפייה בחדר השינה

18. כוס גדולה של מים לפני השינה עשויה לעזור עם התכווצויות שרירים שלעתים קרובות משפיעה על השינה

19. למתוח את השרירים לפני השינה

20. לא לאכול לפני השינה רק משהו קל במידה ואתה רעב, לאכול פחות מזונות מתוקים ושומנים ולא תבלינים חמים

חברים המעוניינים לקבל אימייל בנושא פרקינסון יכולים להירשם ziprachel@gmail.com או לשאול ולברר  בטלפון 097431614 רחל